Необходимо оценить, насколько каждое из приведенных ниже утверждений применимо к тебе по данной шкале:

0 — почти никогда

1 — иногда

2 — часто

3 — почти всегда

Можно использовать автоматический тест ниже для общего результата.

Если хочется копнуть глубже – выпиши результаты вручную, чтобы проанализировать их по отдельной инструкции в конце.

0-10 баллов – «Мне в целом можно»

Ты чаще способна замечать свои желания, чувства и потребности, не требуя для них внешнего разрешения. Это не означает, что у тебя нет ограничений: возможно, они сосредоточены в одной конкретной сфере.

Посмотри не только на общую сумму, но и на отдельные блоки. Иногда человек легко позволяет себе отдыхать и выбирать, но запрещает быть заметным или выражать неудобные чувства.

11-22 балла – «Можно, но не всё»

У тебя есть внутренняя свобода, однако рядом с ней существуют отдельные территории запрета. Возможно, тебе «можно» быть сильной, но «нельзя» нуждаться. Можно заботиться о других, но трудно выбирать себя. Можно мечтать: пока мечта остаётся разумной и никому не мешает.

Твои внутренние «нельзя» включаются не всегда, но уже влияют на некоторые решения и заставляют отказываться от части себя.

23-34 балла – «Можно, если…»

Внутренний цензор заметно участвует в твоей жизни. Прежде чем проявиться, почувствовать, попросить или выбрать, ты словно проверяешь:

Это достаточно правильно?

Я никого не расстрою?

Я имею на это право?

Я уже заслужила?

Вероятно, некоторые свои желания ты останавливаешь так быстро, что не всегда успеваешь их распознать. Но это не «слабость характера». Часто внутренние запреты когда-то помогали сохранить отношения, одобрение или ощущение безопасности, а затем превратились в автоматическую привычку.

35-45 баллов – «Разрешение всё ещё снаружи»

Значительная часть твоих чувств, желаний и решений проходит через вопрос: «А мне точно можно?»

Возможно, ты привыкла быть удобной, правильной, сильной или незаметной настолько, что различать собственное «хочу» стало трудно. Свобода может ощущаться опасной, а выбор себя почти равнозначным эгоизму.

Здесь не нужно внезапно разрушать все ограничения и заставлять себя стать «смелее». Начинать лучше с маленьких и безопасных разрешений: почувствовать, попросить, отказаться, передумать или выбрать что-то просто потому, что тебе этого хочется.

ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ КОПНУТЬ ГЛУБЖЕ:

Отдельно сложи баллы внутри каждого блока:

• вопросы 1-3 – разрешение хотеть и выбирать;

• вопросы 4-6 – разрешение чувствовать;

• вопросы 7-9 – разрешение проявляться;

• вопросы 10-12 – разрешение иметь потребности и границы;

• вопросы 13-15 – разрешение отдыхать, получать и менять свою жизнь.

В каждой сфере можно набрать от 0 до 9:

• 0-2 – внутреннее разрешение в целом доступно;

• 3-5 – иногда разрешение становится условным;

• 6-7 – внутренний запрет заметно влияет на эту сферу;

• 8-9 – это одна из главных территорий твоего «нельзя».

Теперь закончи фразу:

Больше всего я запрещаю себе…

Не нужно сразу исправлять всю жизнь. Достаточно увидеть одно «нельзя», которое сейчас забирает у тебя больше всего свободы.